Ylipaino on seurannut minua murrosiästä lähtien. En tiennyt miten laihtua 5 kg viikossa. Aseistettuna hänen ystäviensä tuella päätin toimia ja tutkia mahdollisimman paljon tietoa. Miksi valitsit niin lyhyen ajan? Vastaus on yksinkertainen - rakastin. Siksi oli tarpeen laihtua nopeasti.
Menetettyjen kilojen määrä riippuu alkuperäisistä tiedoista: mitä suurempi rasvaprosentti on normin yläpuolella, sitä enemmän voit menettää, eikä viisi kiloa ole raja. On paljon tapoja päästä eroon ylipainosta, on vain oikea valinta.
Tapoja laihtua 5 kg viikossa kotona
Jos haluat katsoa vaa'alla ylpeänä 7 päivän kuluttua, sinun täytyy syödä vähemmän, juoda enemmän ja lisätä liikuntaa. Ilmeisiä asioita, joiden noudattaminen vie sinut pian lähemmäksi unelmasi.
Lisäksi sinun on kehitettävä tahdonvoimaa taistelussa laiskuutta pakottaen itsesi noudattamaan sääntöjä ravitsemuksessa, liikunnassa ja juomisessa.
Jos et ole laiska, ja puhumme ajan puutteesta, sijoita tietty määrä kosmeettisiin toimenpiteisiin.
Lue artikkeli loppuun ja selvitä ihmejuoman resepti. Ystäväni kertoi hänelle, joka menetti 5 kg lyhyessä ajassa.
Oikea ravinto ja juominen
Jos et voi laihtua, katsokaa taaksepäin ja myöntäkää rehellisesti, että ruokavaliot eivät aina toimi eikä edes haista terveellistä ruokailua täällä.
Hallitsevatko pöydässä edelleen pastaa ja mehukastiketta vai vihanneksia ja hedelmiä? Mitä jälkiruoka koostuu: kakkuista, makeisista, kakkuista tai terveellisistä kuivatuista hedelmistä? Mikä on illallisen loppu: paistettuja perunoita tai salaattia jogurtilla?
Asianmukainen ravitsemus- tämä on painopisteen siirtyminen helposti sulavasta ruoasta vihannesten, kuidun, rasvaisen ruoan rajoittamisen hyväksi.
Pelkästään tämä toimenpide ei riitä laihduttamiseen kiireesti viikon kuluessa. Kaloreiden määrää tulisi vähentää 300-500 yksikköä. Sokeri, leivonnaiset, makkara, keitetyt ja vielä enemmän paistettuja perunoita, tällä kertaa sanoa "ei". Syö usein, mutta pieninä määrinä, pureskelemalla ruokaa hyvin.
Veden juominen voi myös auttaa laihtua.. . . Aloita päiväsi lasilla elävää kosteutta, ruoansulatuselimet valmiina työskentelemään. Juo sama määrä ennen jokaista ateriaa - kylläisyyden hälytys tulee aikaisemmin.
Jos tehtävänä on laihtua nopeasti vain 7 päivässä, päivittäisen juotavan nestemäärän tulisi olla 1, 5-2 litraa. Sen avulla vaaralliset rasvan hajoamistuotteet pestään pois, ihon kimmoisuus palautuu taipumuksellaan, kun keho päätti laihtua nopeasti.
Säännöllinen harjoittelu
Elämä on liikettä. Mitä enemmän aktiivisuutta, sitä rikkaampi se on, eikä nopea aineenvaihdunta anna mahdollisuutta saada ylipainoa. Moderni todellisuus sanelee istumattoman elämäntavan. Joten keho tarvitsee keinotekoisen fyysisen ravistelun laihtua.
Lisää harjoittelua päivittäiseen rutiiniin: 3-4 kertaa viikossa, 40 minuutista tuntiin. Rasvanpolttoa varten tarvitaan aerobisia harjoituksia, jotka nopeuttavat verta, ja vetelevien lihasten kiristämiseen - voimaharjoituksia.
Kosmeettiset toimenpiteet
Kauneusalan arsenaalissa on useita tapoja, joiden avulla voit aloittaa kevyesti laihdutusprosessin ja parantaa ihon kuntoa:
- Laitteen painoterapia- alipainehieronta ongelma-alueilla. Edistää hahmon ongelma-alueiden rasvanpolttoa.
- Mallintava hieronta- altistuminen käsillä ihonalaisen rasvakudoksen kerroksen korjaamiseksi.
- Ravitseva hieronta- nopeuttaa aineenvaihduntaa, on sysäys rasvanpolttoprosessin aloittamiselle, taistelee selluliittia vastaan.
- Endermolift- tärinän ja tyhjiöhieronnan yhdistelmä.
- Wraps- Edistää puhdistusta, vieroitusta, ylimääräisen nesteen poistamista, muotoile siluettia.
- Intralipoterapia- ei-kirurginen rasvaimu käyttämällä lääkkeen injektioita, joka imee selektiivisesti rasvat paikallisiin kehon pisteisiin.
Nopein 5 kg: n laihtumisruokavalio 7 päivässä
Uusin muotitrendi on käyttää ruokasoodaa. Mahalaukun happaman sisällön neutraloinnin ja rasvojen sulavuuden heikkenemisen vuoksi on mahdollista laihtua sooda-ruokavaliolla viikossa. Mutta liiallinen käyttö johtaa limakalvojen vaurioitumiseen, mikä häiritsee ruoansulatuskanavaa, joten tätä menetelmää ei oteta huomioon.
He ovat todistaneet itsensä melko hyvin: proteiini, tattari, kefiiri, vesi omenoilla.
Valikko
Luettelo "hyvistä" ja "huonoista" elintarvikkeista:
| Sallittu |
|
| Kielletty |
|
| Päivän esimerkkivalikko: |
|
Tattari
Voit korvata sen herkullisemmilla muunnelmilla, mutta koska tässä tapauksessa on epätodennäköistä, että se menettää 10 kg 7 päivässä, käytä tattariruokavalion klassista versiota.
Tattarin valmistusmenetelmä:
Höyrytä illalla 0, 5 kg pestyjä ytimiä: kaada kiehuvaa vettä, jätä yöksi. Aamulla puuro on valmis.
Päivän menu
Jaa keitetty puuro päivän aterioiden lukumäärälle ja syö usein pieninä annoksina - näin koko viikon. Älä lisää suolaa, älä mausta. Pakollinen vitamiinien saanti.
Kefir
Joka päivä -valikko:
- Vähärasvainen jogurtti 1% - 1, 5 l.
- Tuoreet vihannekset.
- Vihreät omenat.
- Kivennäisvesi, tee inkiväärillä, sokeriton.
- 100 g keitettyä vähärasvaista lihaa.
- Makeuttamattomat hedelmät.
- Kivennäisvesi.
- Tuoreet vihannekset.
Vedellä ja omenoilla
Viikoittainen ateriaohjelma, joka mahdollistaa laihdutuksen tehokkaasti:
Joka päivä 1, 5-2 kg omenoita, juo jopa 2-2, 5 litraa vettä. Usein vähitellen.
Kuinka laihtua nopeasti ilman teini-ikäisen ruokavaliota
Vakavat rajoitukset ovat vasta-aiheisia kasvavalle organismille. Kuinka sitten päästä eroon ylimääräisistä kiloista ilman ruokavaliota?
- Ruokavaliosta on välttämätöntä jättää väliin puolivalmiita tuotteita: kotletit, nyytit ja vastaavat (ne sisältävät paljon rasvaa), kakku ja makeiset: kakut, pullat, makeiset. Valkoisen leivän sijaan - ruista. Ei ole tarpeellista puhua pikaruokien vaaroista.
- Ruokavalion tulisi sisältää paljon raakoja vihanneksia ja hedelmiä (koko ajan), keitot tulisi keittää ilman lihaa. Sinun on kieltäydyttävä paistetuista.
- Annoksen koon tulisi olla pieni ja sitä tulisi syödä usein.
Yritä laihtua mitatulla elämäntavalla on yhteensopimaton ilmiö, joten fyysinen aktiivisuus on välttämätöntä. Mitä nopeammin haluat palauttaa tavallisen painosi, sitä suurempi kuorman pitäisi olla.
Jos nämä suositukset eivät auta nuorten liikalihavuutta, käy endokrinologissa.
12 vinkkiä motivoida itseäsi laihtua
Säännöt ovat yksinkertaisia, eikä sinun ole vaikeaa keksiä niiden perusteella valikkoa:
- Valitse mahdollisimman vähän jalostettuja elintarvikkeita - kananrinnat, vähärasvainen valkoinen juusto, munat, luonnollinen sokeriton jogurtti, rasvaton maito, vihannekset välipaloja varten.
- Pienin määrä öljyä - Harjaa pannu sen sijaan, että kaada sitä. Lisää ruokalusikallinen oliiviöljyä salaatteihin.
- Syö leseitä - lisää lusikoita jogurttiin, keittoihin, salaatteihin.
- Rajoita hiilihydraatteja - leipä, pasta, riisi; enintään 2 viipaletta täysjyväleipää tai 2 rkl tattaria on sallittua päivässä.
- Unohda sokerin ja makeisten olemassaolo.
- Vältä kahvia (voit 1 kuppi päivässä) ja alkoholia, juo runsaasti nesteitä ja vihreää teetä (2 litraa päivässä).
- Yritä suolata mahdollisimman vähän, lisää yrtteihin yrttejä.
- Syö pieniltä levyiltä. Tämän ansiosta syöt 20% vähemmän.
- Muutaman pureman jälkeen aseta haarukka hetkeksi sivuun. Anna enemmän aikaa täyden vatsan impulsseille päästä aivoihin.
- Varmista, että sinulla on lasillinen vettä 30 minuuttia ennen ateriaa.
- Liemipohjainen keitto tyydyttää kaikkein susi-ruokahalun eikä enää vedä pilkkua ranskalaisilla.
- Yritä juoda vettä koko päivän. Tiesitkö, että jano tuntuu vasta, kun keho on kuivunut? Siksi juo usein odottamatta, että jano tuntuu.
Resepti maagiselle juomalle, joka lisää aineenvaihduntaa
Kuten luvattu, jaan upean reseptin aineenvaihdunnan parantamiseksi:
- Keitä 1 litra vettä,
- 1 kanelitanko (jauhe ei toimi)
- 5 laakerinlehteä.
Se on uskomattoman herkullista! Aineenvaihdunnan suhteen on tärkeää muistaa, että paras aika nopeuttaa sitä on herättää keho - aikaisin aamulla. Juo ensimmäinen kuppi tyhjään vatsaan. Toinen heti aamiaisen jälkeen, kolmas illalla.
Resepti lupaa, että 3 kupillista tätä teetä päivässä varmasti eroon rasvasta ja selluliitista tärkeimmistä paikoistasi. Testasin sen itselleni, vaikutus on hämmästyttävä.
Kanelin ja lavrushkan - allergioiden - käytölle on vasta-aiheita.